哪个动作更容易引起腰酸背痛_哪个动作更容易引起腰酸背痛呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪个动作更容易引起腰酸背痛的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哪个动作更容易引起腰酸背痛的解答，让我们一起看看吧。

健身时弓背或反弓背腰疼，是健身姿势不正确吗？

我之前也有这样，不过我是反弓背（别人说我腰肌和核心肌肉太弱导致的），后来用山羊挺（做山羊挺时手放腰后，

背挺直，颈部自然下垂，绝对别抬头做，我吃过这亏）和轻重量直腿硬拉锻炼腰背筋膜肌（竖脊肌，在腰背筋膜肌里面）

直腿硬拉一定要用轻重量（我曾经重量过大把腰拉伤了，真的是坐立躺都不舒服，一个月多才好），至于动作要领（我跟老大哥学的）：杠铃杆直上直下，贴着腿，重心在脚跟，脚与肩同宽（脚尖朝前别撇过大），膝盖和脚尖一个方向，先吸气再向下放杆，吐气同时拉起，腰背挺直（直腿硬拉主要练竖脊肌，所以必须挺直）

还有一个导致反弓腰的原因，腹肌太弱，我练腹肌用龙门架抬腿和侧抬腿，然后瑜伽垫做腹肌撕裂者（我下腹部薄弱，所以先练完抬腿后，腹肌撕裂者每个动作只做两组到力竭）

自从练竖脊肌和核心后，连背时杠铃划船就没再弓背和反弓背了，

告诉大家个小诀窍，练腹肌时有些动作需要脚并在一起，这是腿分开一点点，用脚尖并在一起，大家可以试试，我这么做感觉比以前费劲多了

到此，以上就是小编对于哪个动作更容易引起腰酸背痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪个动作更容易引起腰酸背痛的1点解答对大家有用。