每天坐多久算久坐一族_每天坐多久不算久坐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天坐多久算久坐一族的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天坐多久算久坐一族的解答，让我们一起看看吧。

坐多长时间算久坐？

我的回答是:坐大于8小时

　　一般来说，符合以下任意条件都可算作久坐：第一，一周清醒状态下，坐姿超过5天；第二，每天坐姿超过8小时；第三，连续1.5-2小时没有起身活动。因此，每天坐姿超过8小时就算是久坐一族。

久坐一族如何进行自我的保健？

微运动有最佳时间点

受访专家：北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

快节奏生活和忙碌的工作让人们活动量大为减少，甚至抽不出时间锻炼。大量科学研究证明，久坐不动、缺乏锻炼与慢性疾病，如高血压、心脑血管疾病、糖尿病等的发生密切相关。其实，不必特地抽出整块时间，生活中的点滴运动也能将身体机能调动起来，这就是“微运动”。它提醒我们能多动就多动、能少坐就少坐。

缺乏时间运动的读者朋友可试试下面的微运动“最佳时间点”。

7:00，给花草浇水、遛狗。

8:00，上班用步行、骑自行车替代乘公交或开车。共享单车的普及解决了“最后一公里”的问题，但也让人们少了迈开双腿的机会。时间允许的话，建议步行上班；距离稍远，可用骑自行车取代公共交通，既锻炼了身体，又能绿色出行。

9:00，走楼梯代替电梯。在低楼层工作的人可选择用爬楼梯而不是乘坐电梯来增加微运动时间。

10:30，去稍远的饮水机倒水或使用打印机；每隔45分钟~1小时起身活动，去洗手间或伸展身体；或站起来进行一些阅读工作。

12:30，午饭后在办公区附近散散步、遛遛弯再回办公室。

14:00，午休后，起身活动一下，或整理办公桌再开始工作。

17:00，下班路上，提早一站下车，步行回家。

18:00，超市购物代替网购。把车停到稍远的停车场，多走路。

20:00，陪孩子到楼下或户外玩耍；做做家务、打扫屋子等。

虽然微运动可以增加人们的活动量，但北京体育大学运动医学系教授陆一帆强调，有时间和条件的话，最好进行真正的锻炼，即30分钟以上、有一定强度和目的性的活动。要根据个人的身体情况具体选择合适的方式，如膝关节有损伤者不建议爬楼梯，应搭乘电梯；静脉曲张者不适合长期站立锻炼。▲ （本报记者 潘晓彤）

所谓的久坐一族，是指那些需要经常坐着上班的办公人员，长时间面对电脑（IT从业人员、会计等），长时间开车（司机等），他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐一族。

先来看看久坐对身体有哪些危害：

1，长时间保持一个坐姿，容易引起颈椎僵硬，可能会导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

2，臀腿受压迫时间过长，容易造成膀胱经气血运行不畅，会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

3，十男九痔，久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，从而引发痔疮。

4，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升，引发肥胖。

5，久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

真实案例：

早前，据《武汉晚报》报道，一名28岁保安公司安保组长吴先生，因为长期久坐，加上生活饮食不规律，进而引发腹痛休克，最终转入武汉市第四医院重症监护室抢救。据接诊的肠胃外科宋医生解释，吴先生出现小肠坏死，进而引发感染性休克及出现多器官功能衰竭现象，与吴先生长期久坐，导致的血流变慢淤滞，形成的静脉血栓有关。

对于久坐一族，我们究竟应该怎样来进行自我的保健？谈三点看法：

第一，无数个因为久坐危害引起的案例给广大的久坐族提供了血的教训，我们应该合理利用碎片时间，保持一定中等强度运动量

如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。我们都知道，饭后不能马上运动，运动后也最好不要马上吃饭。由于工作原因，早上和中午时间运动都不太合适；晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚7：00 左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

第二，久坐一族应该得到警醒，工作和身体之间要有主次之分，我们应该合理摄入营养饮食，保证身体机能正常运行。

不少上班族都会认为，不吃早餐，不仅让自己多睡一会儿，同时还可以进行瘦身的效果。事实上，不吃早餐就会破坏平衡饮食营养，会对健康有害。对于久坐的上班族来说，摄入足够的营养是必须的。如果实在没时间，最好的营养就是水了。从人的体重看，人体大部分是水造的。体血液和肾脏中所含水份占83%；在心脏、肺中占80%；水在肌肉中占6%；肝脏中占68%；脑中占75%；即使看来很结实的骨头也有20%以上的水。多喝水，身体好。

第三，适时放松心情，让自己保持一个良好的心态。

工作就是为了更好的生活，健康的生活总是第一重要的。工作上带来的各种烦恼，都不应该影响下班后的心情。学会放松心情，这是一种态度。我们首先需要的是端正自己的心态，不要再给自己增加那些无关紧要鸡毛蒜皮的摩擦，从而影响人生的进程。有时，你太在意的事情，往往会被自己弄巧成拙。影响你心态的，不是上司，不是同事，不是父母，也不是失败，而是你自己。

越来越的办公室一族出现身体问题，身体已经发出了疾病信号，因此办公室一族需要更加关注身体健康，避免出现严重身体问题，影响健康。办公室一族需要养成健康规律的生活方式：

1、养成规律的作息时间，做到做睡早起，避免熬夜。熬夜会引起人体内分泌紊乱，容易导致血糖升高；也会使身体抵抗下降，容易出现健康问题。

2、拒绝洋快餐，享受健康美食。洋快餐的能量高，营养低，办公室一族应减少这类食物摄入，应多吃蔬菜、水果。如果觉得在外就餐不健康、不卫生，可以选择自己带饭，如每日早上准备出午餐，带到公司食用。

3、养成规律的运动习惯，如每周至少进行150分钟以上的中等强度的有氧运动。还要打破久坐模式，每坐30分钟就要起身活动一下，久坐会导致肥胖、癌症、寿命缩短等问题。

4、减轻压力，掌握一定的方式释放压力，如跑步、唱歌、与人倾诉等。

到此，以上就是小编对于每天坐多久算久坐一族的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天坐多久算久坐一族的2点解答对大家有用。