以下哪种方法对缓解焦虑效果更佳_以下哪些方法可以缓解焦虑不安的情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于以下哪种方法对缓解焦虑效果更佳的问题，于是小编就整理了1个相关介绍以下哪种方法对缓解焦虑效果更佳的解答，让我们一起看看吧。

有没有什么简单易行缓解焦虑的方法？

从心理学的角度出发，就是做自己的观察者，观察自己的情绪，观察自己的认知，观察自己的状态。但是要配合学习看书，这应该是性价比最高，并且能达到缓解焦虑情绪最简单的方法。

平时看完的心理学书籍，可以对号入座，把自己简单归类，之后当负面情绪爆发的时候，可以不用去压抑，让它逐渐释放出来，在释放过程当中，你可以感知到自己情绪是存在的，之后就是进一步的思考，为什么有这样的情绪？你是因为对方的语气，行事方法，还是对自己的看法，才产生的焦虑，暴躁或者自责?找到这些核心问题去解决它。

我举一个例子，比如你要想到自己回家过年，那么很多人都会有春节焦虑情绪，有的人会因为自己攒的钱不够多，回到家没有面子;有的人要面对街里街坊的盘问;还有的需要直接回家相亲...总之有很多原因让你更加看重回家这件事情，并且对回家过年产生一定的抵触心理。所以先观察自己的情绪，多问问自己到底因为哪些事情所产生的焦虑，之后再顺藤摸瓜，把自己的逻辑捋清楚。

其实，我们讲的就是聚焦，一般焦虑的人，目的性相对比较强，而且性格比较敏感，所以焦虑的人大多数目标太多了，想要的太多了，未来要做的太多了，然后就感到焦虑了。所以可以私下想一想自己是不是有那么多的目标要去完成？是否有些目标可以舍去保持自己的专注，培养自己的高价值感?总之就是做到不因为目标裂变所产生的生活上的焦虑，从而再来影响到人际关系工作和未来期望上。

最后一个比较便捷的小方法，就是在运动之余学会感受当下，可以用静坐的方式，最重要的就是将心平静下来，找到自己应该去的方向，不要在当下迷失。

其实焦虑并不可怕，生命本来就是一种体验，世事所带来的变化，或者无常会让我们感知到更多，而这就是我们成长的过程。

希望这样的内容能够对你有所启发，如果对心理科普或者心理引导技术感兴趣，也可以关注我的头条号。

喝酒是男人特有的缓解焦虑的方法

我们都知道喝醉之后感觉不会太舒服，但偏偏有的男人会专门为了喝醉而去喝酒。

因为他们知道，喝醉之后很舒服，很放松，喝醉的时候忘记了工作的繁忙，忘记了上司的责难，忘记了沉重的责任。

通过喝醉，男人找到暂时抛却凡俗的一方净土，在这里，他们是自由的、轻松的、愉快的，喝醉之后，有一种远离尘世烦恼的感觉。

缓解焦虑简单易行的办法：自我肯定、运动、转移注意力、自我觉察和倾诉。

1、自我肯定：激发智能反应，战胜焦虑情绪

2、运动：业余时间多进行体育运动，可以增强自我控制能力，稳定情绪

3、转移注意力：现有环境让你紧张，你可以暂时转移注意力，换个位置让身心适当放松

4、自我察觉和倾诉：把潜意识中引起痛苦的事情表达出来，如：向他人倾诉、写日记、画画等、

三种实用的化解焦虑的方法

（一）“写出来”

（1） 准备材料：（或电脑）笔记本、笔

（2）具体步骤： 把自己能想到的引起自己焦虑的东西写下来，任何引起自己烦躁的东西都去写，想到什么写什么，写得越具体越好。

（3）示范：我的颈椎有些突出，没办法长时间的工作、甚至是玩手机，我感觉很不爽；我还没有给亲戚朋友买年货，现在淘宝店已经没法发货了，实体店又买不到我想要的；自己脚的大拇指指甲又长到肉里了，还没有时间去拔指甲；自己最近血压又有些高，自己的健身计划一直没有执行；本来计划和对象在春节期间去旅行,还不知道去哪，预算多少；眼镜坏了，现在用胶布粘着，还不知道什么时候去换个镜框；导师布置我的任务还有很多，我还没有开始，没有任何头绪，实验程序没有设计，被式还没有选择.........

（4）写下来本身就会好很多，如果还想进一步减轻焦虑，可以去看看哪些自己是能做的，哪些是短时间内不能做的，或者可以拖一拖的。根据事情的轻重缓急去着手去做，

（5）示范：这周末我去配眼镜，去医院看脚指头，去商场看看自己能买到什么年货。下午开始设计自己的实验，作老师布置的任务的完成计划等....

（二）“锻炼法”

我们有时候困在焦虑里本身是很正常的，但是有时候过度的焦虑会使我们的思维变得狭隘，思路变得停滞，这就需要我们做一些事情去摆脱这种处境，也就是跳出来看。而健身活动显然是最好的选择，去快步走20分钟，跑15分钟步，骑30分钟共享单车，运动带来的愉悦能够让我们能够重新审视眼前引起焦虑的事物，能够打破焦虑循环，做一些比较明智的决定。

（三）“正念冥想”

正念是摆脱焦虑情绪的很好的方法，其实我们都对正念冥想存在很深的误解，认为这是玄学，甚至是“修仙”，事实果真如此吗？不是的，正念就是让自己专注于当下，获得心里的平静以及伴随而来的愉悦感，一次正念只需要8-10分钟。苹果ios12系统里把正念和健康放在了同等的地位，事实上，早在上世纪，生活节奏快的美国就掀起来了一场正念热。去做正念的渠道很多，现在很多APP都推出了正念功能，如果大家实在找不到可以私信我（绝对免费....），我就不在这里打广告了。

（以上仅为个人观点，不一定对，但我希望能够帮到你）

1、学会与自己的焦虑情绪相处

事实上，我们很难彻底摆脱焦虑感，所以应该学会与之相处。

当焦虑发生时，可以试着去观察它，分析焦虑背后是什么原因。

有段时间，我也一度对生活非常焦虑，到了晚上无法入睡，白天无法做事的程度。

然后我试着不在一味的试图逃离焦虑，而是努力去接受这种情绪。

虽然后来没有完全克服焦虑，但至少能够做到焦虑的同时能够正常思考和做事。

2、把注意力聚焦在实际的问题上

如前文所说，我们在面对焦虑时，不管是逃避还是自我缓解，实际上都是把时间和精力用在了处理焦虑这种情绪上，是一种治标不治本的行为。

所以要从根本上解决问题，就应该吧注意力放在处理实际的问题上，以克服焦虑。

这叫做「问题处理导向」。

如果对工作感到焦虑，应该分析自己在工作中的不足，并采取手段去改进；如果对未来感到焦虑，就应该仔细思考自己的未来规划，并制定可执行的计划，采取行动。

3、忍受回报的延时性

与回避和情绪缓解相比，行动往往不具备短时间减轻焦虑的效果，因为行动回报一般具有延时性。

当我们对未来做出某项行动改变时，比如读书、写作、锻炼等，都需要坚持一定的时间之后才能看到效果。

很多人都迷失在了中间这段开始努力又暂时没有收获的过程中。

不妨多一点耐心，熬过去了，一切就都好起来了！

到此，以上就是小编对于以下哪种方法对缓解焦虑效果更佳的问题就介绍到这了，希望介绍关于以下哪种方法对缓解焦虑效果更佳的1点解答对大家有用。